Academia em casa: monte a sua!

Você tem vontade de fazer exercícios e ficar saudável, mas não tem tempo pra ir à academia? Então, que tal montar uma em casa? É só escolher os equipamentos e acessórios certos, que com certeza você vai atingir os seus objetivos. Agora, vem comigo que eu te mostro os aparelhos ideais pra ter em casa!

Aparelhos de musculação e ginástica

Estação de musculação - Pra quem quer definir cada parte do corpo separada e aumentar os músculos, a estação de musculação é praticamente uma academia completa! Mas como ela não é pequena, você vai precisar de um espaço um pouco maior pra deixar ela, tá?

O legal é que com a estação dá pra trabalhar o músculo peitoral, ombros, tríceps, bíceps e muito mais, dependendo do modelo escolhido.

Esteira ergométrica - a esteira é ótima pra fazer caminhada ou corrida em casa e perder várias calorias. E tem desde os modelos manuais dobráveis até as elétricas e digitais, que você liga na tomada e têm diversos programas de corrida, elevação e recursos que medem os batimentos cardíacos, calorias perdidas e quilometragem da corrida. Demais, né?

Bicicleta ergométrica e spinning - os dois servem pra você trabalhar e definir coxa, glúteos e as pernas, tá? A diferença é que a bicicleta ergométrica imita uma bicicleta nos lugares planos e ladeiras. Além disso, ela tem um acabamento mais leve e com mais recursos, como medir batimentos e ter treinos pré-programados.

Tem ainda a bicicleta ergométrica horizontal, que é um modelo mais deitado, pra quem quer trabalhar mais ainda o fortalecimento de pernas e glúteos. Legal, né?

A bicicleta ergométrica horizontal é ideal pra quem quer fortalecer pernas e glúteos

Já o spinning é um equipamento todo de aço pra quem quer um treino mais pesado e rápido. Ele imita corridas de bicicleta e subidas de mountain bikes, pra você queimar muitas calorias! Uma dica é colocar um música bem agitada e pedalar no mesmo ritmo!

Simulador de caminhada e elíptico - são ótimas opções pra queimar muitas calorias, só que desta vez exercitando braços e pernas. E pra usar o simulador de caminhada manual é só só subir nele, encaixar os pés nos pedais, segurar nas manoplas e começar! Ele imita direitinho os movimentos que você faz com pernas e braços enquanto anda. 

Agora, se você quer um simulador digital completo com mais recursos, como programas automáticos, monitoramento de quilômetros percorridos e batimentos cardíacos, aposte no elíptico!

Remo Indoor - pra quem quer ganhar mais força, resistência e definição dos braços, o remo indoor é ideal! Ele tem uma cadeira pra você sentar e regular o peso dos remos na lateral, de acordo com o grau de dificuldade. Aí é só praticar como se tivesse num barco!

Dá pra encontrar modelos modelos manuais e eletrônicos, que registram batimentos cardíacos e perda de calorias. Alguns têm até entrada USB pra você colocar um pen drive e gravar seus avanços no exercício. Incrível!

Remo indoor é incrível pra deixar os braços tonificados 

Aparelhos abdominais - quer deixar a barriga chapada e definida? Então invista em aparelhos pra treino abdominal! Pra quem tem espaço em casa, a cadeira de abdominal com arco é ótima! Ela tem regulagem de altura e vários níveis de dificuldade.

Plataforma vibratória - agora, pra definir algumas partes do corpo, sem usar  musculação, a dica é ter uma plataforma vibratória! Ela melhora o equilíbrio, diminui a celulite e define as curvas. E o bom é que você nem precisa usar pesos pra treinar nela. Mas, se preferir usar eles, pode combinar a plataforma vibratória com caneleira pra fazer exercícios localizados de perna e glúteo.

Treinos na plataforma definem o corpo sem você precisar malhar

Outros treinos em casa

Além dos equipamentos que eu acabei de mostrar, tem outros treinos que você pode fazer até em apartamento, sem precisar de muito espaço. Olha só:

Treinamento funcional - esse tipo de treino tá fazendo muito sucesso porque trabalha áreas diferentes do corpo e emagrece num treino rápido de 30 minutos. E pra montar um treino desses em casa é só montar um mini-circuito. Você vai precisar de um colchonete pra abdominais e outros exercícios de solo, uma corda de pular pros exercícios aeróbicos, um elástico de resistência que você pisa em cima e vai puxando pra trabalhar os músculos, além de anilhas e halteres com vários pesos diferentes pra musculação. Fácil, né?

Pra aumentar a dificuldade dos exercícios, aposte numa plataforma bosu de equilíbrio, que já vem com os elásticos de resistência. É só pisar, se equilibrar e trabalhar os músculos ao mesmo tempo. Arrasou!

Plataforma bosu de equilíbrio vem com elásticos que ajudam nos exercícios

 

Boxe - tá aí um treino que emagrece e ainda acaba com o estresse, viu? Além da corda de pular pra fazer o treinamento cardio, você vai precisar de luva de boxe e faixa pra enrolar punhos dentro da luva. E tem ainda o saco de pancadas, né?

E se o teto da sua casa não for forte o suficiente pra ter um pendurado, não tem problema! Tem saco de pancadas com suporte pra parede que deixa ele até decorativo na sua casa. Um luxo! 

Saco de pancada com suporte parede pode até dar um up na decoração de casa

Pilates  e yoga - praticar pilates e yoga em casa é muito fácil! É só estender os tapetinhos e começar a fazer seus exercícios favoritos em qualquer espaço disponível. Pra quem é iniciante na yoga, tem os blocos em material emborrachado. Eles são leves, laváveis e ajudam no equilíbrio das posições mais difíceis.

Já pra turbinar o treinamento de pilates, a dica é ter uma bola pra fazer alguns exercícios. Mas, se você quer um nível de dificuldade ainda maior, experimente fazer as posições usando o disco de equilíbrio. Ele é ótimo pra fortalecer a região do quadril.

Disco de equilíbrio ajuda a trabalhar a região do quadril

Aeróbica - pra queimar calorias e se divertir ao mesmo tempo, a dica é ter um trampolim, que te ajuda a emagrecer pulando, ou o stepper, pra fazer as famosas aulas de step com coreografia.

Viu quantas opções pra montar a sua academia em casa? Agora que você já conhece todos os equipamentos e acessórios fitness, é só escolher os seus aqui no Magazine Luiza! Confira outras ofertas como: boneco de pancada.