Fuja dos erros na esteira!

Gente, a esteira ergométrica é um equipamento ótimo pra movimentar o corpo, queimar calorias e conseguir mais condicionamento físico, né? Mas muitas vezes dá pra andar, se segurar nas barras ao correr ou exagerar na velocidade antes de descer dela, sabia? Pra evitar situações que podem te machucar, eu separei dicas de como usar do jeito certinho!

 

Mantenha o foco e o aquecimento

Olha, em qualquer atividade esportiva o aquecimento e alongamento são indispensáveis pra se preparar, prevenir cãibras e lesões. Com a esteira não é diferente! Por isso, nunca pule essa etapa, combinado? Tire de cinco a sete minutos pra esticar as pernas e os braços.

E na hora de subir no aparelho, é importante ter foco e não se distrair com músicas e outros passatempos. Assim consegue entender a velocidade, a postura certa e perceber quando tá exagerando no esforço, por exemplo.

Mais uma vantagem da atenção plena é não repetir movimentos ou o mesmo tipo de exercício todos os dias. O próprio corpo avisa se é necessário variar, viu? Inicie sempre pela caminhada leve no plano, vá aumentando a inclinação e velocidade pra uma corrida ou subida e no final diminua a inclinação e o ritmo aos poucos até parar.

 

A postura certinha pra andar ou correr

Por falar em distração, conversar ou virar pro lado pra assistir a TV pode esticar ou comprimir músculos e acabar em torcicolo. A postura ideal é a reta, olhando pra frente e com o pescoço alinhado com o resto.

Quando já pegou velocidade, inclusive, principalmente nas corridas mais pesadas, acima dos 10km por hora, ou quilômetros, o risco de lesão é maior. Então se gosta de acompanhar o noticiário, já prepara uma posição do equipamento que fique na mesma direção da esteira, hein!

Outro detalhe é manter uma toalha e garrafa de água perto nos porta objetos do próprio aparelho. Se curtir uma playlist que te deixe no clima, dê preferência por fones de ouvido sem fio ou passe os com fio por dentro da roupa pra não enroscar.

 
Vai escolher a esteira? Olha essa com espaço de sobra pra por objetos e toalha!

 

Relaxar o corpo ou deixar reto demais

A esteira é um equipamento que mantém a velocidade automática, justamente pra quem treina não perder o ritmo. É comum o corpo relaxar, se ajustar e ir no automático. Cuidar da postura é fundamental pra evitar tensão muscular, tá?

O mesmo vale se as costas tiverem retas demais. Aí precisa de mais força e energia pra fazer os mesmos movimentos que faria se tivesse apontando pra frente. Essa é a forma ideal pra se movimentar, como se tivesse na rua.

 

Entenda qual é o seu limite

Começar devagar, aumentar o ritmo e depois diminuir não é a única regra pra ganhar condicionamento de um jeito saudável. O excesso de angulação na corrida ou esteira demasiadamente plana na caminhada forçam as articulações. Uma dica é ir sempre com um pouco de inclinação e não exagerar nela se for em alta velocidade, sabia?

O exercício tem que ser funcional e fluir com leveza. Quando sentir a necessidade de se apoiar no corrimão ou dor pelo esforço, é hora de rever se o programa que escolheu não anda pesado demais pro nível iniciante, por exemplo.

Aliás, segurar nas barras laterais e inclinar muito pra frente é outro erro que força os braços. Eles devem ficar livres pra movimentar toda a parte superior do corpo e acompanhar as pernas.

Esse pode ser também um sinal de cansaço, né? Então vale a pena apostar numa pausa, beber água ou isotônico e depois voltar. 

Mas olha, nada de descer com a esteira ligada, hein!  O risco de acidentes é bem alto e você acaba se machucando. Coloque o programa na opção que diminui a velocidade até desligar. Vai levar uns 3 a 5 minutos e é suficiente pra baixar o ritmo do coração e prevenir queda de pressão por parada brusca. Gostei!

 

Não confie nos indicadores do painel

Os painéis de esteira dão informações de perda de caloria, batimento cardíaco e muitos outros. Só que essas são estimativas, nem sempre é o real. 

Quem vai fazer os cálculos precisos de acordo com a idade, peso e tipo de exercício é o médico que te avalia antes de liberar qualquer atividade física, tá? É o profissional que também te diz em qual frequência do coração, ou a média de pulso, precisa estar pra queimar o excesso de gordura e atingir objetivos com saúde.

Aposte ainda numa smartband ou smartwatch, pra monitorar o ritmo e inclusive outros índices importantes. Ela tem vantagens de guardar dados pra comparar o avanço depois no condicionamento, aumento do fôlego e melhora cardiovascular. Legal, né?

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Saiba Mais:

Por falar em monitores cardíacos, na matéria Smartband: fique em forma com ela eu separei modelinhos ótimos pra quem treina na academia e na rua!

Deu vontade de competir com os amigos? Então baixe o app Strava pra Android ou iOS. Mostre como anda o percurso de corrida e se a sua quilometragem ficou melhor que a deles!

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