Yoga em casa: saiba como fazer

Gente, o yoga é uma prática que envolve movimentos suaves e posturas que ajudam a relaxar o corpo e a mente, viu? Além disso, inclui exercícios de respiração e meditação que diminuem o estresse e a ansiedade. E o melhor é que você pode começar a fazer no conforto de casa mesmo. Quer saber como? Vem comigo que eu te conto!

 

Antes de qualquer coisa

Olha, praticar no lar é um ótimo jeito de colocar o yoga na rotina diária, tá? Mas é bem importante considerar alguns pontos. Pra começar, vale a pena consultar um profissional de saúde pra se informar e saber direitinho se tem lesão ou condição médica. Aí, nesses casos, as atividades vão ser mais leves.

 

Uma boa dica é conhecer os movimentos e posturas básicas do yoga fazendo aulas presenciais primeiro ou assistindo vídeos com professores qualificados. Assim já vai pegando confiança até pros níveis mais avançados. Legal!

 

Além disso, o espaço precisa ser adequado e seguro, livre de obstáculos e grande pra caber seu tapete. E, dependendo do tipo de yoga, é necessário investir em blocos, almofadas e cobertores. 

 

É essencial se concentrar enquanto tiver praticando, né? Pra conseguir isso, a dica é desligar o smartphone, TV ou campainha e escolher um momento do dia sem distrações pra criar um ambiente tranquilo.

 

Escolha a roupa ideal

Pra começar, o traje pra praticar yoga precisa ser de materiais confortáveis, respiráveis e flexíveis. As calças podem ser feitas de algodão, tecidos sintéticos ou elásticos com cintura alta pra aumentar a mobilidade. 

 

Agora, as leggings são ótimas peças pra quem curte roupas mais justas. Mas se preferir usar shorts, eles tão disponíveis em vários tamanhos e cores pra você escolher o que quiser!

 

Já na parte de cima, é bom apostar em versões de regata, camisetas ou blusas soltas e leves pra deixar o ar circular. Sem falar nas opções com sutiãs integrados pra sustentar. Uau!

 

Essa camiseta incrível vem com estampa de movimentos de yoga!

 

No geral, escolha peças que te ajudem a se mover livremente durante a prática de yoga e absorvem o suor quando os movimentos forem mais intensos. 

 

Crie um espaço perfeito

O mais importante é encontrar um local confortável e inspirador pra praticar yoga. Ele precisa, principalmente, ser calmo, tranquilo e com espaço pra bastante movimento. E com criatividade e planejamento isso é bem possível. 

 

Adicionar decoração, como velas, plantas, aromatizador e incenso, e itens pessoais, tipo suas almofadas favoritas ou fotos inspiradoras, ajudam a criar uma atmosfera relaxante e agradável. Adorei!

 

E mais: iluminação suave e difusa faz toda a diferença, tá? Além disso, optar por cores suaves pras paredes, por exemplo, como tons pastel ou branco, dá um clima gostoso e organizado. 

 

Escolha uma playlist relaxante

Que tal praticar ouvindo música? Ela cria um ambiente tranquilo e muitas vezes ajuda até a diminuir a ansiedade e controlar a respiração. Dá pra encontrar melodias com ritmos calmos e constantes, pra você ter um equilíbrio suave entre os movimentos e posturas.

 

Essa caixa de som portátil é perfeita pra rodar sua playlist em qualquer lugar!

 

Quer praticar com a mente presente e consciente com todo o foco? Então as músicas instrumentais costumam ser adequadas. Demais!

 

As músicas mais lentas e suaves são ideais pra práticas relaxantes como yin yoga, já as com estilos animados e ritmados são usadas em exercícios intensos, como o vinyasa yoga. São tantas possibilidades!

 

Uma dica é criar uma playlist antes de tudo pra não precisar se preocupar durante o yoga, sabe? Mas se ainda tiver em dúvida de qual melodia escolher, aposte em aplicativos de música pra yoga. Eles contam com listas de reprodução pra todos os tipos e gostos. Que prático! 

 

Monte um altar pessoal 

Gente, criar um altar pessoal é um jeito legal pra conseguir uma conexão mais profunda com a prática de yoga, viu? Mas pra isso vale a pena considerar alguns fatores na hora de compor esse cantinho relaxante.

 

Pra começar, o espaço pode ser num canto da sala, espaço ao ar livre ou qualquer outro local que você se sinta confortável, tá? Daí é só escolher um tema espiritual ou algo que inspire paz e serenidade.

 

Selecionar objetos simbólicos e com o tema vai fazer a diferença no visual. Dá pra ser uma estátua de um deus ou deusa hindu, uma pedra, uma vela, cristal e flor, por exemplo. Gostei!

 

Essa estatueta fica um charme na decoração do seu cantinho!

 

Ah, é muito importante atualizar o altar com o tempo. Adicionando novos itens e tirando os antigos pra manter o ambiente com energias renovadas e inspiradoras. Amei!

 

Invista em acessórios de yoga

Dá pra encontrar vários acessórios pra você montar um kit yoga e praticar de um jeito mais confortável e seguro. Um deles é o tapete, essencial pra ficar firme no chão, sem escorregar, e ajudar no amortecimento pros movimentos. E ele ainda pode vir com porta tapete pra facilitar o transporte. 

 

Esse kit incrível pode ser levado pra qualquer lugar!

 

E os blocos de yoga, conhece? Eles são usados pra apoiar as mãos, pés e quadris durante as posturas, principalmente pra iniciantes ou pra quem tem limitações de flexibilidade. Aí sim!

 

Já as almofadas de meditação criam um suporte confortável pra levantar os quadris e alinhar a coluna direitinho. Agora, os cintos de yoga facilitam movimentos pra alcançar os pés quando tiver que sentar ou estender as mãos quando tiver em pé, por exemplo. 

 

Os cobertores de yoga dão uma camada extra de maciez no chão e podem ser enrolados pra acomodar os joelhos durante as atividades. O melhor é que você consegue massagear as costas, pernas e outras partes do corpo com o rolo de espuma depois de terminar. 

 

E pra transportar todos esses acessórios invista numa bolsa. Elas acomodam e carregam vários itens pra praticar yoga em qualquer lugar!

Essa opção vem com compartimento pra pequenos acessórios e alça ajustável! 

 

Gostou das dicas pra praticar yoga no conforto da sua casa? Aqui no Magazine Luiza você encontra vários itens de esporte e lazer pro seu cantinho relaxante!

 

Saiba mais:

E que tal conhecer outro acessório incrível pra cuidar da saúde do corpo e da mente? Na matéria Bolinha de fisioterapia eu te mostro!

 

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