Meditação: aprenda nos livros

Gente, pra quem quer relaxar e se concentrar, a meditação é uma prática super útil! Dá pra meditar de muitos jeitos diferentes e ter uma vida muito mais saudável, com a mente equilibrada, mais energia e muitos outros benefícios. E uma das melhores formas de aprender a meditação é com os livros, viu? Tem vários autores que falam sobre esse assunto. Quer algumas dicas? Olha só o que eu separei!

 

O que é meditação e pra que serve?

Olha, a meditação serve pra relaxar o corpo e a mente, e é uma prática usada em todo o mundo! É um momento pra parar, se concentrar e ter mais tranquilidade no dia. Dá pra fazer sentado, deitado, ou em qualquer posição confortável.

E não é de hoje que meditar faz bem, viu? A meditação é uma prática super antiga! Ela foi criada lá em 500 a.C., ou antes de Cristo, na Ásia. Os budistas e hindus meditavam todos os dias e foram passando isso de geração em geração. Gostei!

O mais legal é que qualquer um pode meditar! A meditação faz bem pra todas as idades. É só separar um momento do dia e começar.

 
Livros pra entender e praticar a meditação

Olha, uma forma muito legal de aprender sobre meditação pra entender e praticar é com livros sobre o assunto, viu? Separei algumas obras legais que vão te ajudar. Vem comigo!

 

A Prática da Meditação Essencial ? Dalai Lama

O autor desse livro, Dalai Lama, é o maior líder budista da nossa época, sabia? Nessa obra, ele fala sobre como limpar a mente e alcançar a paz interior com a meditação. Tem vários ensinamentos incríveis!

 
Vale a pena ler as dicas do Dalai Lama pra meditar, viu?

 

Meditação para quem acha que não consegue ? Sandro Bosco

Se você tem dificuldade pra começar a meditar, esse é o livro perfeito! Meditação para quem acha que não consegue tem 50 perguntas sobre meditação com as respostas que vão te ajudar. E também tem 5 técnicas ótimas pra quem é iniciante! Adorei!

 

Aprenda a viver o agora ? Monja Coen

A Monja Coen é uma monja brasileira super famosa, viu? No livro Aprenda a viver o agora, ela ensina a se concentrar no presente pra ter uma vida melhor. Ela fala que não adianta se preocupar com o passado ou com o futuro, e que vale a pena dar toda a atenção pro agora. Que legal!

 

Os mantras mais poderosos de todos os tempos ? Patrícia Cândido

Você conhece os mantras? São frases e palavras que quem medita fica repetindo pra ajudar na concentração. Em Os mantras mais poderosos de todos os tempos, a autora Patrícia Cândido fala mais sobre essa prática e quais são os mais poderosos pra quem quer meditar!

 

Meditação andando ? Thich Nhat Hanh

Será que dá pra meditar andando? É uma ótima solução pra quem tem o dia cheio, hein? Esse livro, do autor Thich Nhat Hanh, fala sobre como encaixar a prática de meditar na sua rotina. Adorei!

 

Mindfulness para depressão ? Sophie Lazarus

O Mindfulness é uma técnica pra se concentrar completamente na meditação e aproveitar todos os pensamentos. No livro Mindfulness para depressão, a autora fala de várias práticas pra melhorar o bem-estar. Vale a pena ler!

 

Meditação para céticos ansiosos ? Jeff Warren e Carlye Adler

E quem não fica ansioso às vezes, né? Fica até difícil se concentrar em uma coisa tão calma como a meditação. Pensando nisso, os autores de Meditação para céticos ansiosos tentam ajudar de uma forma divertida quem quer começar a meditar. Tem um monte de dicas super legais!

 

Quais os benefícios da meditação?

Além de relaxar, a meditação tem vários outros benefícios pra saúde, tá? Tem estudos que mostram que quem medita consegue se concentrar melhor e tem até um coração mais forte!

Meditar também ajuda a dormir melhor e diminui a ansiedade e a depressão, já que você fica com mais calma. Fora que os pensamentos negativos vão embora, né? Ah! E a meditação também melhora a criatividade, o autoconhecimento e a atenção no geral, viu?

Dá pra ver que essa prática faz super bem! Quer saber como meditar? Continua lendo que eu te conto!

 

A meditação ajuda a relaxar e concentrar!

 

Como meditar?

Gente, dá pra começar a meditar em casa, é super fácil! É só separar uns minutos do seu dia e tentar fazer isso sempre, combinado? Vale a pena seguir esse passo a passo!

 

Reserve um tempo no seu dia

É legal meditar de manhã, depois de acordar, ou de noite, antes de dormir. Mas qualquer momento que você tiver livre no dia serve! Tente reservar uns 5 ou 10 minutos todo dia pra isso, tá? E é muito bom fazer sempre no mesmo horário, assim a meditação vira um hábito e te ajuda ainda mais. Aí sim!

 

Fique numa posição confortável

Em pé, sentado ou deitado, numa cadeira, no chão ou na cama, não importa! A meditação tem que ser feita num lugar e numa posição que seja confortável pra você. Assim não tem risco de você ficar com dor enquanto medita.

 

Encontre um lugar calmo

Vale a pena meditar num lugar que não tenha barulho ou situações pra te distrair, viu? Pode ser no quarto, na sala e até mesmo no seu escritório. Só tem que ser um lugar calmo e que você possa ficar relaxado.

 

Faça exercícios de respiração

Respirar é super importante durante a meditação, hein? Pra controlar a respiração, puxe o ar pelo nariz, segure por cinco segundos e depois solte pela boca. Faça isso várias vezes pra se acalmar e relaxar enquanto medita. Você vai ver como isso ajuda a concentrar. Amei!

 

Encontre a melhor meditação pra você naquele momento

Tem várias técnicas diferentes de meditação, sabia? Cada uma serve pra uma situação, e é legal testar até achar a melhor pra você. Tem o mindfulness, em que você tenta ficar totalmente concentrado na própria respiração e nos sinais do corpo, ou a meditação guiada, em que você segue um roteiro. Tem também os mantras, com eles você repete várias frases pra ficar bem focado e relaxado. Gostei!

Ah, vale conhecer também o ho'oponopono, que é um mantra de paz interior. E a meditação transcendental, que usa sons e outros mantras pra te acalmar e trazer paz.

 

Não se cobre

Por último, confie no seu corpo e na sua mente! Cada um tem o seu tempo e é importante não desistir, tentar técnicas diferentes e ter calma, até conseguir. Não se cobre!

Quer aprender a meditar com livros? Aqui no Magazine Luiza tem livros de meditação, autoajuda, saúde e muito mais! Vem!

 

Saiba mais

Além da meditação, outra prática que ajuda a relaxar é a Yoga. Além de fazer bem pra saúde física! Dá uma olhadinha na matéria Yoga: dicas de como praticar.

Sabia que dá pra meditar pelo celular? O aplicativo Meditopia tem várias dicas e tá disponível tanto pra Android quanto pra iOS!

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