Whey protein para perder peso; como tomar?

Gente, o Whey Protein é uma suplementação de proteína retirada do soro do leite muito utilizada pra perder peso, sabia? Isso acontece porque o seu consumo de forma adequada aumenta a saciedade, contribuindo na preservação da massa muscular e aperfeiçoando a composição corporal.

 

Quer saber mais sobre como usar o whey protein pra perder peso, ganhar massa muscular e melhorar sua alimentação e qualidade de vida? Vem que te conto tudinho!

 

Índice

 

1. Como o whey protein pode ajudar a perder peso?

2. Como tomar whey protein para perder peso? 

3. Quais são os possíveis efeitos colaterais do whey protein?

4. Qual o melhor whey para perda de peso?

5. Dicas para emagrecer tomando whey

Como o whey protein pode ajudar a perder peso?

Olha, é importante você saber que consumir só o whey protein, isoladamente, não ajuda a emagrecer diretamente. O que faz perder peso, na verdade, é gastar mais calorias no dia em relação ao que se consome, e pra isso, vale investir em uma dieta balanceada e praticar atividades físicas frequentemente.

 

Mas, o whey protein pode ser um bom aliado nesse processo, já que possui algumas propriedades nutricionais que refletem no metabolismo, como:

 

• Aumento de saciedade: o consumo de proteína gera mais saciedade em relação aos carboidratos e gordura. Ao consumir whey protein é possível se sentir mais saciado, reduzindo o apetite e a vontade de comer com frequência.

 

• Preserva a massa muscular: ao emagrecer, além de perder gordura, também perde massa muscular e o consumo de whey protein ajuda a preservar essa massa e melhora a composição corporal, resultando em uma porcentagem maior de músculo em relação à gordura.

 

• Regula níveis de açúcar no sangue: ao consumir whey protein no processo de emagrecimento, é possível se manter mais saciado, reduzindo assim os picos de fome e insulina, e consequentemente, reduzindo o desejo por açúcar e carboidrato.

 

• Efeito Térmico: a digestão de proteína requer mais energia, logo, consumi-la  pode ajudar no metabolismo, ajudando a queimar mais gordura ao longo do dia.

 

Algumas pessoas podem achar que whey protein engorda, principalmente se não malhar. Mas, assim como sozinho ele não ajuda a emagrecer, também não faz engordar, pois tudo depende do estilo de vida que se leva.

 

Como tomar whey protein para perder peso?

Olha, se você tomar whey protein pra perder peso existem alguns modos de preparo que podem ajudar a variar o consumo durante os dias. Isso pode ajudar a manter a sua ingestão sem enjoar.

 

Você pode tomar o whey protein com água ou leite, batido como shake ou vitamina. Misturar com frutas ou fibras como chia ou linhaça também ajuda na saciedade e ainda aumenta o valor nutricional da refeição.

 

Ainda é possível fazer receitas saudáveis como whey protein. Adicionar a proteína do soro do leite em panquecas e mingau, por exemplo, também fica uma delícia!

 

Ah, vale lembrar que, embora seja importante consumir proteína em todas as refeições, existe uma quantidade diária de whey por peso que deve ser consumida por dia pra alcançar o emagrecimento. Então, não vai exagerar, viu?

 

Mas, isso varia muito de pessoa pra pessoa, da forma que se alimenta e do estilo de vida que leva. Se possível, conte com a ajuda de profissionais pra ajudar nesse processo pra identificar suas necessidades e objetivos, adaptar a quantidade, rever os horários de consumo e atrelar a um estilo de vida saudável.

 

Quais são os possíveis efeitos colaterais do whey protein?

Olha, embora o whey protein seja uma suplementação segura se for consumido da forma correta, algumas pessoas sentem efeito colateral do whey relacionado a sua ingestão. Alguns efeitos colaterais possíveis são:

 

Problemas gastrointestinais

Inchaço, gases, cólicas e até diarreia podem ser sentidas por algumas pessoas ao consumir whey protein.

 

Alergias

Algumas pessoas podem ter alergia a proteína do leite, refletindo em alguns sintomas como coceira, dificuldade em respirar, inchaço na garganta, língua e lábios.

 

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Problemas renais

Quem já possui algum problema renal pode ter dificuldade em metabolizar alta quantidade de proteína, o que pode sobrecarregar o rim. Por isso, é importante sempre beber muita água.

 

Interferência em medicamentos

Medicamentos relacionados a osteoporose e antibióticos podem sofrer interferência devido o consumo incorreto do whey protein. Tenha sempre acompanhamento médico pra fazer as ingestões corretamente.

 

Esses são alguns dos efeitos colaterais no consumo de whey protein. Pra evitar ou minimizar esses efeitos, comece a tomar em doses pequenas e veja como o corpo irá reagir. Escolha produtos de qualidade e marcas de confiança e beba sempre bastante água pra melhor absorção.

 

Qual o melhor whey para perder peso?

Na hora de escolher o melhor whey pra perder peso vale avaliar alguns fatores como preço do produto, objetivo que pretende alcançar, preferência de sabores, qualidade de produto, entre outros atributos.

 

Mas, existem alguns tipos que são mais procurados na hora da compra. São eles:

 

• Whey Isolado: o whey isolado tem uma quantidade menor de gordura e carboidrato, então, pode ser uma opção melhor pra quem quer fazer menos ingestão calórica, além de possuir mais concentração de proteína pura, ajudando a manter mais saciedade.

 

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• Whey Hidrolisado: o whey hidrolisado é isento de lactose, sendo uma boa opção pra as pessoas com intolerância. Além de ser pré-digerido, o que facilita na absorção rápida dos aminoácidos.

 

• Whey Concentrado: o whey concentrado costuma ser uma opção mais econômica. Por ter uma concentração maior dos nutrientes do leite, não é ideal pra pessoas intolerantes à lactose.  

 

• Whey Zero Lactose: já o whey zero lactose é ideal pra quem é intolerante ou quer evitar o consumo da lactose por algum outro motivo. Confira sempre o rótulo pra ter certeza da sua identificação.

 

Reconheça as suas necessidades e objetivos. Cada produto tem suas vantagens e desvantagens, então, atente ao que mais atende suas expectativas.

 

Dicas para emagrecer tomando whey

 

Olha, algumas dicas pra emagrecer tomando whey é combinar o seu consumo com uma dieta equilibrada e fazer atividades físicas. Invista em receitas saudáveis, assim é possível variar o consumo, ao invés de tomar apenas com água.

 

Sabia que é possível fazer mousse, brigadeiro e até bolo de caneca proteico? Legal, né? Assim dá pra continuar se alimentando bem e ainda comendo coisas gostosas.

 

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Saiba mais

Aqui no Magazine Luiza tem diversos suplementos alimentares pra ajudar no seu processo de emagrecimento. Escolha o que mais atende sua necessidade!

 

Quer se aprofundar ainda mais sobre como consumir Whey Protein? Dá uma olhada nessa matéria aqui do blog Melhores horários para Whey Protein e veja como fazer melhor uso do suplemento.

 

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