Whey Protein pra iniciantes: entenda tudo!

Gente, sabia que o whey protein é o suplemento alimentar ideal pra turbinar os resultados nos treinos? Pois é! É que as proteínas que tão na receita ajudam o organismo a formar músculos e ganhar força, o que é ótimo pra quem quer perder calorias, ficar em forma ou aumentar o desempenho esportivo. Aí sim! Quer ver os detalhes e algumas dicas sobre whey protein para iniciantes e aproveitar esses benefícios? Vem comigo!

 

Índice

Pra que serve whey protein?

Como tomar whey protein pra iniciantes?

Quais são os benefícios do whey protein pra quem tá começando a treinar?

Como escolher o melhor whey protein pra você?

 

Pra que serve whey protein?

 

Olha só, um dos componentes mais importantes pro corpo funcionar são as proteínas. Elas dão uma mãozinha pra disposição, participam da formação de tecidos e órgãos e têm papel até na hora de mexer os braços, pernas e o tronco. Uau!

 

Os ingredientes pra formar esses itens, os aminoácidos, tão presentes em vários tipos de comida. Carnes, ovos, nozes, cereais e feijões são só alguns exemplos! Mas, quando a quantidade desses alimentos na dieta é baixa, pode ser que falte no organismo. Daí, o whey protein é a pedida certa pra manter os níveis no ponto certo!

 

Esse suplemento também é bastante usado quando você gasta muitas proteínas ou faz bastante esforço com o corpo. Esse é o caso de atletas, esportistas e pessoas que malham bastante, sabe? É só consumir antes ou depois dos treinos pra ajudar na recuperação dos músculos, prevenir lesões e aumentar a potência no exercício.

 

Sem falar que essa fonte de nutrientes é uma superajuda pra melhorar a sensação de saciedade, ou seja, é boa pra diminuir a fome e a vontade de comer. Isso faz toda a diferença pra quem quer ou precisa perder peso!

 

Como tomar whey protein pra iniciantes?

 

Depois de descobrir para que serve whey protein, a primeira dica pra começar a tomar é procurar um nutricionista ou médico e contar quais são os objetivos e as necessidades que você tem. Assim, esse profissional pode fazer exames e indicar a quantidade, a frequência e o melhor tipo de proteína pra completar a alimentação!

 

Contando o suplemento e a comida, pessoas que praticam esportes costumam precisar de 1,2g, ou grama, a 2g gramas de proteínas por dia por quilo de peso corporal. Daí, o ideal é ver quanto falta pra completar esse número e calcular a ingestão do suplemento com base nesse resultado.

 

Agora, depois de decidir o tipo e a quantidade, é importante saber o jeito certo de preparar e beber. Por isso, separei pra você alguns detalhes importantes sobre como tomar whey protein para iniciantes!

 

Algumas das versões mais populares vem no formato de pó, tá? O bom é que são fáceis de fazer. Só precisa seguir as instruções da embalagem pra misturar com água, leite ou bater numa vitamina gostosa com frutas! Um shaker ou liquidificador costuma ajudar a mexer bem.

 

O horário ideal depende da rotina que você segue. Por exemplo, se costuma malhar de manhã, pode tomar o suplemento como pós-treino. Se preferir, ele também funciona como um café da tarde ou lanche rápido no meio do dia. Só evite beber logo antes dos exercícios pra prevenir desconfortos no estômago, combinado?

 

Posso tomar whey protein no lugar das refeições?

 

Se tem um dia a dia corrido ou tá em processo de emagrecimento, dá pra montar um plano alimentar com uma dieta equilibrada e colocar essa fonte de proteínas no lugar do almoço ou jantar. Mas só com orientação de um médico ou nutricionista!

 

Nesse caso, pode ser legal misturar o suplemento com outros alimentos saudáveis, como tomar whey junto com aveia, frutas ou até manteiga de amendoim. Além de aumentar os nutrientes, esses ingredientes ajudam a variar o sabor!

 

Esse whey protein tem sabor de chocolate

 

Quais são os benefícios do whey protein pra quem tá começando a treinar?

 

Pra começar, o whey protein repõe os estoques de proteínas do organismo. Assim, caso aconteça algum machucado nos músculos, nos tendões  ou ligamentos, por exemplo, o corpo tá preparado pra consertar rapidinho e manter os sistemas funcionando.

 

Se a ideia é ganhar massa magra, esse nutriente também tá com tudo tanto pra iniciantes como pra quem já pratica faz tempo. Tomar a dose certa ajuda a acelerar os resultados da musculação e dá uma forcinha extra pra quem quer ficar em forma!

 

Outra vantagem na lista de benefícios do whey protein para iniciantes é que ele é ótimo pra fortalecer as defesas do corpo e evitar doenças como resfriados e gripes. Com a saúde em dia, fica fácil manter a frequência de treinos!

 

E tem muito mais, viu?

• Aumenta a energia e a disposição pra fazer exercícios;

• Ajuda a perder gordura e manter os músculos;

• Diminui a sensação de fome entre as refeições;

• Ajuda a ter mais força durante os treinos;

• Precisa de poucos passos pra preparar e tomar.

 

Como escolher o melhor whey protein pra você?

 

Dá pra achar um monte desses suplementos alimentares, né? O bom é que cada um tem vantagens extras bem legais que podem encaixar em rotinas diferentes!

 

Tipo

O primeiro detalhe pra olhar na hora de escolher é o tipo:

 

• O whey hidrolisado vem com pedacinhos de proteínas puros e bem pequenos, o que ajuda o organismo a absorver rapidinho. É indicado pra atletas que fazem muito esforço ou pessoas que têm dificuldade de digestão.
• Já o whey protein concentrado é o mais famoso. Além de uma quantidade entre 70 por cento e 80 por cento do nutriente principal, ele conta com carboidratos e gorduras. É completinho e muito saboroso!
• Tem ainda o whey protein isolado, que tá no meio dos dois outros tipos. Essa é uma opção baixa em lactose, com concentração de proteínas de até 90 por cento e poucas calorias. Costuma fazer sucesso em dietas pra emagrecer!
• E se você tá buscando uma versão vegana ou sem lactose, aposte no whey de soja ou ervilha, também conhecidos como soy protein e pea protein. Eles são livres de leite, carne, ovos e dos demais ingredientes com origem animal!

 

Esse kit vem com 1 pote e 1 refil de whey protein concentrado

 

Preço

O valor desses suplementos varia bastante. Alguns dos melhores whey protein tão disponíveis em potes de 2,2kg, ou quilos, por preços como R$1.156,15, enquanto outros tipos legais podem ser achados em sachês de 30g, ou gramas, por R$8,00.

 

Sabor

Também é importante dar uma olhadinha no sabor do suplemento antes de escolher. Tem um monte de opções e umas parecem até um docinho saudável. Eu amo!

 

Por exemplo, o whey de chocolate, o whey de baunilha e o whey de morango são três clássicos que costumam agradar. Dá pra consumir separado ou misturar os três pra criar uma versão napolitana!

 

Mas se quiser variar e provar um suplemento diferente, vale a pena conhecer o whey de cookies e o whey de leite ninho. Alguns vêm até com pedacinhos crocantes de biscoito pra dar um toque especial na receita!

 

Gostou? As melhores opções de whey protein tão te esperando aqui no Magazine Luiza. Vem conferir!

 

Saiba mais

Se tiver em dúvida sobre qual tipo escolher, aproveita pra dar uma olhadinha na matéria Whey: isolado ou concentrado?.

 

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