Qual a função do elíptico?
O aparelho de academia elíptico serve pra mexer várias partes, principalmente os braços, glúteos e pernas, tá?
E se foca bastante em cardio, ele dá aquela mãozinha pra ganhar fortalecimento muscular e subir de nível em outras modalidades, como a musculação. Rende um ótimo aquecimento antes das aulas de alto impacto ou treino funcional. Esse cuidado evita a fadiga, previne lesões e te prepara pra encarar atividades que exigem muito!.
É um item de esporte e lazer incrível que, além de tudo, melhora o condicionamento de maneira geral. Funciona pra ajudar a aumentar a capacidade aeróbica, que é indispensável, ainda mais se o seu objetivo é queimar calorias.
Como o elíptico funciona?
O elíptico é um equipamento que pode simular caminhada, corrida ou subir escadas. Ele conta com pedais conectados a uma roda de inércia, permitindo uma grande variedade de movimentos de empurrar e puxar.
Inclusive, ao empurrar os pedais pra baixo e pra trás e puxar as alças pra frente e pra trás, você trabalha músculos das pernas, glúteos, braços e ombros simultaneamente. O elíptico possibilita um aquecimento ou treino total, tanto dos membros supreriores quanto dos inferiores!
Quais são os benefícios do elíptico pra saúde?
Os principais benefícios dele são o fortalecimento muscular completo, mas com destaque pra certas regiões. Elípticos ativam toda a parte externa do quadril, glúteos e é um aliado pra modelar o bumbum.
Já as corridas são uma boa pedida pra ganhar resistência e saúde cardiovascular. Ele é coringa na coordenação motora e serve pra alinhar a musculatura da perna, contribuindo bastante pra correção da postura, sabia? Pois é!
E como foi criado pra colocar menos pressão sobre os joelhos e tornozelos, é um aparelho seguro pra pessoas várias idades e níveis de condicionamento, inclusive pra quem tá começando agora!
O baixo impacto faz ele ser indicado na terceira idade, e também pra quem recebeu uma recomendação médica pra procurar exercícios moderados por causa de varizes, obesidade, osteoporose, artrite e outras doenças que afetam ou desgastam os ossos. Aí sim!
Quais os tipos de elíptico?
Por exemplo, o elíptico magnético usa um sistema de carga. Esse é um tipo mais silencioso que é ideal pra ter em casa. Dá pra escolher a modalidade de exercício que quer no painel eletrônico e aumentar a intensidade conforme for avançando na rotina. Excelente se precisa aumentar a resistência!
Já o elíptico orbitrack oferece movimentos bem amplos e fluidos. Ele serve como um bom simulador de caminhada ou corrida, mas com menor impacto do que uma esteira, viu?
Se preferir, vale apostar no dois em um, que combina as funcionalidades de um elíptico com as da bicicleta ergométrica. Isso permite que você experimente um montão de treinamentos e dê atenção a diferentes grupos musculares. Demais, né?
E que tal o de duplo treinamento, que junta elíptico com o simulador de subir escadas? É mais uma variação do equipamento que fornece um exercício completo, só que pra quem quer bastante intensidade e aumento de carga, pra acelerar a perda de peso e conseguir maior fortalecimento das pernas, glúteos e quadril. Amei!
Qual a diferença do modelo elíptico profissional pro caseiro?
O elíptico academia profissional é próprio pra academias, estúdios fitness ou centros de treinamento. Eles têm uma construção bem robusta, com materiais de alta qualidade e maior durabilidade. Os componentes, como a roda de inércia e os rolamentos, são projetados pra suportar uso contínuo, tá?
Modelos profissionais ainda trazem recursos avançados, como programas de treinamento personalizados, conectividade com aplicativos ou celulares, monitores de frequência cardíaca e ajustes de resistência precisos. O elíptico academia oferece uma experiência completa!
Já o tipo feito pra casa é fabricado em estrutura leve, compacta, dobrável e até tem modelos com rodinhas. Uma diferença pro profissional é que, além do custo-benefício, os aparelhos domésticos contam com recursos mais básicos e paineis fáceis de programar só com informações essenciais, mas também incluem treinos pré-definidos.
Como utilizar o aparelho elíptico?
Suba no elíptico de frente pro monitor. Segure nas barras antes de encaixar os pés nos pedais pra ter estabilidade. Depois de se equilibrar, dê uns passos pra frente, que ele liga sozinho e já aciona o painel se for automático. Senão, aperte o botão de energia.
Pra se mover, balance os braços pra frente e pra trás segurando nas barras. Quando o pedal desce com o pé esquerdo, estique a perna e aproxime a barra na direção do corpo. Depois faça o mesmo movimento do lado direito.
Olha, é importante não travar os joelhos. Flexione de leve a cada passo que der e flua com a movimentação dele quando sentir que deve esticar as pernas. Pra ter melhores resultados, aumente a resistência. Isso vai exigir mais dos músculos pra colocar força total no pedal e trabalhar a saúde cardiovascular.
Como ficar em forma com o elíptico?
O elíptico é uma excelente opção de exercícios aeróbicos com baixo impacto, mas entrega muita queima de calorias. Aumentar a inclinação e a força dos pedais vira um treino de resistência muscular, hein!
Outro jeito é inverter a direção dos pedais. Alguns elípticos permitem pedalar pra trás. Muito bom pra variar a série, mas também ativar musculaturas diferentes, como os isquiotibiais, por exemplo. Sem contar que essa posição coloca mais pressão sobre os glúteos e só não é indicada pra quem tem lesão ou desgaste no joelho.
Nos elípticos de braços móveis, o destaque fica pra região dos braços. São incríveis pra melhorar o tônus muscular e prevenir a flacidez.
Pra quem conta com cada vez menos tempo pra malhar em casa, é legal criar intervalos de cinco minutos e intensificar exercícios rápidos cada vez que voltar. Comece com um ritmo fácil e confortável, só pra aquecer. Continue assim por dois minutos, dê um gás na velocidade e intensidade por mais dois minutos. Depois, diminua o ritmo por um minuto com uma carga ainda maior. Adorei!
Na matéria Conheça o elíptico eu te conto outros detalhes que fazem dele um queridinho das academias e em casa.
Ah, quer saber mais? Então aproveita e confira também o que eu escrevi em Elíptico: aparelho super completo
O elíptico academia que procura te espera aqui no Magazine Luiza!
