Fita de Suspensão

O que é fita de suspensão? 

A fita de suspensão é um equipamento de treino versátil e portátil que usa o peso corporal pra te dar um treino completo. É feita por alças ajustáveis e aneis de apoio, dando apoio pra realizar vários tipos de exercícios que melhoram a força, a flexibilidade, o equilíbrio e a estabilidade do core. 

A popularidade das fitas de suspensão, como a fita TRX, cresceu bastante por conta da sua eficácia e conveniência, sendo usada tanto por atletas profissionais quanto por iniciantes. Amei!

E um detalhe legal é que não precisa usar ela apenas na academia, por exemplo, mas é possível instalar tranquilamente em casa, em parques, ao ar livre e até mesmo na praia se tiver aquelas áreas de atividades físicas, sabe? Por isso, esse acessório fitness arrasa na praticidade.

 

Qual a melhor fita de suspensão? 

Olha, isso depende muito da fita de exercício que você precisa, do material, objetivo, o quanto ela aguenta e até mesmo qual é a marca, tá? Por isso, pra saber qual a melhor fita de suspensão é bom ter em mente alguns detalhes, como a facilidade de uso, a versatilidade e o custo. 

Marcas renomadas como TRX e Gymnastics Rings são muito populares por durarem bastante e serem confiáveis. Porém, dá pra encontrar outras opções no mercado que dão um show, como as fitas de suspensão da WOSS e da Lifeline Jungle Gym. Amei!

 

Qual é a fita mais poderosa? 

Uma das mais fortes é a TRX academia! As fitas de suspensão TRX PRO são famosas pela sua firmeza e capacidade de suportar treinos intensivos. Feitas de materiais de alta qualidade e com um visual ergonômico, elas capricham na segurança e eficiência em treinos pesados.

Vale saber ainda que a fita mais poderosa geralmente é aquela que oferece maior durabilidade e resistência ao desgaste, sendo capaz de suportar cargas mais elevadas!

 

Qual exercício faz com fita de suspensão? 

A fita de suspensão te ajuda a ir além na hora de fazer vários de exercícios, alguns dos mais tradicionais incluem:

• Flexão de braço suspensa: trabalha peitorais, ombros e tríceps.

• Remada invertida: focada nas costas, ombros e bíceps.

• Agachamento suspenso: melhora a força das pernas e glúteos.

• Prancha suspensa: fortalece o core e melhora a estabilidade.

• Mountain climbers suspensos: aumenta a resistência cardiovascular e trabalha o core.

E o legal é que esses exercícios podem ser ajustados em dificuldade, dependendo do ângulo do corpo e da tensão aplicada nas fitas. Aí sim, hein?

 

Como usar fita de suspensão? 

Pra usar a fita para treinamento, o primeiro passo é verificar se ela tá bem presa numa âncora segura. Ajuste as alças pra altura desejada conforme o exercício a ser realizado. Mantenha a postura correta durante as atividades pra evitar lesões!

Execute os movimentos de um jeito controlado, focando na qualidade ao invés da quantidade, tá? E daí é só começar com exercícios básicos e progredir de pouco em pouco pra movimentos mais complexos.

 

Como instalar fita de suspensão? 

A instalação da fita de treinamento suspenso pode variar dependendo do local e dos acessórios disponíveis. Por exemplo:

• Árvore ou estrutura externa: Envolve a alça ao redor do ponto de ancoragem e passe a fita através do loop, puxando firmemente.

• Suporte de teto ou parede: use parafusos e buchas ideais pra fixar o suporte, pra que fique seguro e bem ancorado.

• Porta: use um âncora de porta específica pra fitas de suspensão.

 

Como prender a fita de suspensão na porta? 

Pra prender a fita de suspensão na porta, a dica é colocar a âncora de porta sobre a parte de cima da porta. Depois, puxe a âncora pra ver se tá firme. Passe a fita pela âncora de porta e ajuste conforme necessário. Por fim, veja se a porta tá completamente fechada e trancada pra evitar acidentes!

 

Que tipo de fita de suspensão tem? 

Olha, além de modelos como a fita de suspensão pilates e a fita de suspensão com regulagem, você pode apostar em alguns bem legais:

• Fitas de suspensão tradicionais: como o TRX, com alças ajustáveis e um sistema de ancoragem versátil.

• Aneis de ginástica: feitos de madeira ou plástico, ideais pra movimentos de ginástica.

• Sistemas de corda: que usam cordas em vez de fitas, oferecendo uma sensação e desafio diferente.

Como fixar a fita de suspensão na parede para treinar? 

Gente, pra fazer um treino com fita de suspensão é muito importante prender direitinho ela na parede, tá? Pra isso, comece escolhendo um lugar com espaço suficiente pra movimentos com liberdade. Marque os pontos onde os parafusos vão ser presos. Depois, fure os pontos marcados e insira as buchas certas.

Parafuse o suporte na parede, pra que fique bem preso e firme! Daí prenda a fita de suspensão no suporte e ajuste de acordo com a necessidade, combinado? Adorei!

 

Quantos quilos a fita de sustentação aguenta?

Olha, a capacidade de peso das fitas de suspensão varia dependendo do modelo e da marca. Geralmente as de alta qualidade, como as da TRX, podem suportar até 600kg. 

Uma dica pra saber quanto ela aguenta é procurar por essa informação na descrição ou embalagem, tá? O ideal e recomendado é que a sua segurança seja levada a sério e evitar sobrecarga durante os treinos!

 

Ah, na matéria Acessórios pro treino funcional eu separei alguns itens indispensáveis pros seus exercícios! E em Benefícios do treino funcional eu te conto alguns dos benefícios de apostar nessa atividade.

 

Gostou da fita de suspensão? Aproveite e escolha a ideal aqui no Magazine Luiza!