O que é wall ball?
O wall ball é um acessório também conhecido como medicine ball ou bola medicinal. Ele é utilizado pra realizar exercícios funcionais bastante populares em academias de musculação, em treinos funcionais e em treinos de CrossFit.
O exercício feito com o acessório ocorre com o arremesso da bola em direção à parede. Por isso, ele leva esse nome que é quase autoexplicativo. Demais!
Como funcionam os exercícios com wall ball?
Os exercícios feitos com o wall ball envolvem uma combinação de força, resistência e coordenação. Assim, eles são completos e são uma ótima opção pra quem deseja encontrar uma atividade que se encaixe no seu dia a dia.
O movimento clássico começa com um agachamento profundo. Durante a execução dele, você precisa segurar a bola medicinal próxima ao peito. Ao levantar, você aproveita o impulso do corpo pra lançar a bola contra uma parede em um ponto alto.
Esse ponto fica geralmente entre 2 a 3 metros de altura e pode ser marcado na parede por um alvo para wall ball. Assim que a bola retorna, é necessário pegá-la, voltar pro agachamento e repetir o processo.
Por isso mesmo, esse movimento trabalha diversos grupos musculares. Durante o agachamento, é necessário ativar os músculos das pernas e dos glúteos. Já o lançamento e a recepção da bola exigem força e movimentos dos ombros, braços e abdômen.
A prática do exercício com wall ball, que ocorre com uma série de repetições, aumenta a resistência cardiovascular, além de aprimorar a coordenação motora. Gostei!
Onde posso me exercitar com a bola de parede?
Um dos grandes benefícios de usar a bola para treinamento funcional é que você pode se exercitar com ela em vários locais, desde academias até espaços ao ar livre.
Muitas academias, especialmente aquelas que seguem o estilo de treino funcional ou CrossFit, têm áreas específicas com paredes e marcações pra jogar wall ball. Além disso, se você preferir, pode treinar em casa ou ao ar livre com a bola de crossfit. Basta encontrar uma parede robusta que suporte o impacto da bola.
Ah, lembre-se que o importante é garantir que o ambiente tenha espaço suficiente pra você se movimentar com segurança, especialmente durante o lançamento e a recepção da bola.
Com isso, locais como parques, garagens ou até quintais com muros adequados podem ser boas opções pra você usar sua wall ball crossfit. Legal, né?
Quais são os benefícios de me exercitar com wall ball?
Comprar uma wall ball pro pode oferecer inúmeros benefícios pra você! Quer saber quais são eles? Então, confira!
Emagrecimento
O emagrecimento é uma consequência comum de usar a bola de crossfit no dia a dia. Afinal, durante as atividades, diversos músculos do corpo são utilizados. Os exercícios são de força e agilidade.
Ao praticar as atividades, há um grande gasto calórico, além do desenvolvimento muscular. A gordura dá lugar aos músculos e você observa o emagrecimento gradual.
Saúde mental
Sua saúde mental também ganha ao optar pelos exercícios com wall ball! As atividades físicas ajudam na liberação de hormônios como endorfina e serotonina. Eles são importantes porque dão a sensação de bem-estar e felicidade. Demais!
Mas não é só isso! Quem pratica atividades físicas também observa melhorias no humor, na disposição, na concentração e no sono. Por isso, você consegue acessar a várias vantagens com uma única ação!
Tonificação muscular
Se o seu sonho é ter músculos tonificados e acabar com a flacidez, saiba que o wall ball pode ser a atividade perfeita pra sua vida. Ao praticá-lo, você fortalece músculos das pernas, do bumbum, da barriga, das costas e dos braços.
É um exercício bastante completo que ajuda você a buscar o corpo dos seus sonhos e, acima de tudo, muita saúde!
Saúde cardíaca
Por acelerar os batimentos cardíacos e a circulação sanguínea, as atividades com wall ball promovem a saúde do coração. Eles são ótimos pra tratar de questões relacionadas à pressão, ao colesterol alto e a problemas de circulação. Gostei!
Quem pode usar o wall ball?
O wall ball é um exercício versátil!! Assim, ele é indicado pra pessoas de diversos níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados. O wall ball, pode, inclusive, ser considerado como esporte por alguns praticantes.
Isso é possível porque ele permite adaptação conforme a experiência de cada atleta. Então, basta utilizar bolas de diferentes pesos e ajustar a altura do alvo de wall ball. Aí sim!
Quais cuidados ter ao me exercitar com wall ball?
Como se trata de um exercício que requer bastante uso das articulações, é muito importante que você use tênis com amortecimento, tá? Isso faz com que você possa aproveitar tudo das atividades sem se colocar em risco!
Além disso, cuide pra garantir a postura correta durante os movimentos. Ao realizar o agachamento, é necessário manter o abdômen contraído, as costas retas e os joelhos alinhados com os pés. Isso evita sobrecargas na coluna e nas articulações.
Escolher o peso correto da bola medicinal de acordo com suas condições físicas também é importante. Caso você seja iniciante, comece com uma wall ball mais leve. Com isso, dá pra se familiarizar com o movimento e aumentar o peso gradualmente, certo?
Outro cuidado é com a altura da parede. Ela não deve exigir esforço demasiado dos seus ombros. Por fim, mantenha o ambiente livre de obstáculos para evitar tropeços.
Gostou de conhecer mais sobre o wall ball e os exercícios que você pode fazer com ele? Então aproveite e escolha o seu aqui no Magazine Luiza! Comece agora mesmo a fazer exercícios físicos pra mudar sua vida e conquistar mais saúde e bem-estar!
E se você quiser conhecer mais sobre outros tipos de bolas, aproveite pra conferir essa matéria sobre a evolução das bolas do mundial!
