Joelheira Esportiva

Pra que serve a joelheira esportiva? 

Pra começar, as joelheiras dão suporte e proteção pros músculos e articulações. Ou seja, são fundamentais pra atletas e esportistas em esportes de contato, que agacham e pulam bastante, e ainda pra quem levanta muito peso, tá?

Essa peça é curinga pra prevenir lesões e danos musculares e você encontra joelheiras esportivas com diferentes funções, sabia? Pois é! A joelheira elástica, por exemplo, é indicada como suporte pra treinos diários em modalidades de média ou alta intensidade.

Ela oferece compressão e ajuda a diminuir o tamanho dos vasos sanguíneos. Isso é bom pra ter menos estresse muscular e melhorar o fluxo na área do joelho quando for correr ou praticar musculação com anilhas pesadas na academia, por exemplo. Inclusive, dá pra vestir uma faixa elástica simples em espiral, hein!

Mas se você já tá com a lesão, é melhor apostar nas versões de órteses de reabilitação ou joelheiras funcionais. Elas fazem a pressão ideal pro joelho se recuperar, mantém a patela no lugar e protegem ligamentos rompidos.

 

Quais são os tipos de joelheira esportiva? 

Olha, você encontra vários tipos de joelheiras esportivas. A joelheira elástica é a mais tradicional e versátil. Ela entrega compressão ao redor do joelho, dá aquela mãozinha pra reduzir o inchaço e melhorar a circulação sanguínea. E mais: pode ser usada tanto pra prevenção como pra funcionar como suporte durante atividades físicas na academia, corrida de rua ou esportes de campo e quadra.

Outra bem legal é a joelheira de neoprene, que aquece a região e alivia a dor e a rigidez muscular. É muito útil se vai praticar esportes ao ar livre no frio e também é boa pra atletas que já têm lesões leves. Aí sim!

Dá pra achar a versão chamada joelheira com estabilizadores laterais, que é  projetada pra aumentar a estabilidade dos ligamentos. Essa coloca pressão na parte inferior do joelho e diminui na coxa. 

Algumas joelheiras são todas fechadas e outras vêm com um recorte na região da rótula. Esse círculo diminui a pressão sobre a patela e alivia a dor depois de um treino pesado. Já as hastes podem ser flexíveis ou rígidas e protegem os tendões e ligamentos.

 

Qual a melhor joelheira pra esporte? 

A joelheira é parte do vestuário esportivo de um monte de modalidades como dança, vôlei e futebol. Tem as elásticas, próprias pra dança contemporânea e bailarinos que saltam bastante e fazem movimentos intensos no chão. Elas são flexíveis e confortáveis pra se adaptarem a diferentes coreografias e figurinos. Além disso, costumam contar com compressão ou serem só acolchoadas.

Se preferir a joelheira futebol, a joelheira de compressão é boa pra prevenir inchaço e melhorar a circulação. Dá pra achar a versão dela com suporte específico pra rótula, que evita inflamação causada por movimentos repetitivos e intensos. 

No futebol vale a pena ainda investir numa joelheira especial pra goleiros, que é reforçada com compressão extra durante defesas, impacto com a bola e quedas. Algumas vêm com feltro e são mais elásticas pra jogadores de futsal. Amei!

Já no vôlei, a joelheira com compressão deve permitir maior liberdade de movimentos. Além disso, precisa ser leve, flexível e reforçada pra absorver impacto de saltos.

Então, aposte nas elásticas e com espuma, muito confortáveis e com amortecimento extra. Elas seguram melhor o impacto durante quedas e movimentos rápidos nos saques, defesas e bloqueios.

 

Como saber quando usar joelheira esportiva? 

Usar joellheira em esportes que afetam o joelho como fisiculturismo, corrida, vôlei, basquete e futebol é excelente pra evitar desgastes, lesões, torções e inflamações.

Você pode começar com a joelheira neoprene, bem macia e confortável, pra atividades leves. Ou a joelheira acolchoada, se ajoelha, agacha, dobra bastante a perna e salta várias vezes. 

Quem tem algum histórico de lesão, câimbra, machucado ou cirurgia, precisa da joelheira de compressão ou joelheira ortopédica. E olha, antes de vestir ela e começar a praticar o esporte, checa direitinho a liberação com o seu médico, combinado?

É bom usar joelheira pra treinar? 

É ótimo! Gente, pra alto impacto com o chão, areia, gramado ou asfalto, dê preferência pra joelheira elástica, com compressão e suporte extra contra torções. Ela dá aquela forcinha pro equilíbrio de quem pratica aeróbico, funcional e outras modalidades que envolvem agilidade na mudança de direção.

Agora, em treinos e competições, ou mesmo nas maratonas, as joelheiras com estabilizadores laterais e suporte pra rótula fazem a diferença pra proteger as áreas vulneráveis.

Já a joelheira de compressão ortopédica é uma que o próprio médico pode recomendar quando te libera pra um exercício leve ou moderado depois de passar pela reabilitação ou cirurgia, viu?

Quantas horas posso usar a joelheira?

Olha, a duração varia bastante. Se tá usando ela como prevenção e suporte durante treinos, partidas ou competições, não deve tirar enquanto tiver em quadra ou campo.

No pós-lesão, siga a orientação do médico ou fisioterapeuta sobre qual é a melhor joelheira, quanto de pressão ela deve aplicar no joelho e por quantas horas é indicado ficar por dia. 

Se comprou uma que causa desconforto, irritação na pele ou interfere nos  movimentos, é importante tirar imediatamente. Procure avaliação médica de qual versão vestir nos treinos prolongados ou maratonas e tenha outros pares pra trocar se ela ficar molhada ou parar de reter o suor no meio de uma atividade.

 

Como saber o tamanho da joelheira que devo usar? 

Pra escolher o tamanho certo de uma joelheira, é importante medir direitinho a região do joelho com uma fita métrica bem flexível. 

Meça na posição sentada e com as pernas esticadas ou em pé com o joelho dobrado de leve. Se já tiver alguma lesão, estique a perna o máximo possível, tá?

Ache o centro da patela, onde fica a rótula. Meça do centro, acima e abaixo do joelho. Se tiver ajuda de alguém, peça pra pessoa marcar o ponto que fica 15cm abaixo do joelho.

O ideal é encontrar um modelo que faça boa cobertura na área de acordo com a sua altura e grossura da perna. Ela pode variar de um tipo pra outro.

Pode lavar joelheira esportiva? 

Antes de lavar, dá uma espiadinha nas instruções fornecidas pelo fabricante. É que alguns tipos tão liberados pra serem lavados à máquina e outros só precisam ser higienizados à mão, sabia? Pois é! 

Encha um tanque ou balde com água morna e sabão ou detergente neutro, mergulhe a joelheira e deixe de molho por alguns minutos. Esfregue com suavidade, enxágue e seque na sombra.

Já na lavadora, coloque a peça dentro do saco de lavagem. Então, lave no ciclo delicado com água fria. Não use água quente nem leve pra secadora pro calor não esgarçar ou encolher, combinado?

Outro detalhe é não pôr amaciante, que afeta a elasticidade dos materiais. Depois da lavagem, deixe secar naturalmente.

Quando não devo usar joelheira? 

A joelheira não deve virar rotina no esporte sem a orientação e avaliação médica. Se gosta de esportes de alto impacto ou quer intensificar os treinos que envolvem carregamento de peso, consulte antes um profissional de saúde, tá?

Outro detalhe é que ela não substitui o tratamento e fisioterapia pra quem passou por uma cirurgia ou passa pela recuperação de lesões. Procure acompanhamento de um ortopedista e não invista numa por conta própria sem antes passar em consulta, hein!

Quando você já usa mas apareceu uma alergia, irritação, inflamação ou feridinha na pele, deixe a joelheira de lado até a pele respirar e se curar.

 

Por falar nisso, na matéria Cuidados pra evitar lesões eu te conto detalhes sobre itens que auxiliam na hora de praticar esportes de forma saudável e com segurança pros músculos e articulações.

 

Inclusive, vem ver a matéria Meia de compressão: tire suas dúvidas que eu te dou dicas!

 

A joelheira esportiva que você quer tá aqui no Magazine Luiza!