Puxador de Academia

O que são os puxadores de academia? 

Olha, os puxadores de academia são acessórios importantes em qualquer ambiente de musculação, tá? Eles são usados em equipamentos de cabos e polias, como as estações de crossover, os aparelhos de pulley e as máquinas de remada. 

Os puxadores são feitos pra uma pegada confortável durante os exercícios, permitindo que você realize movimentos controlados e eficazes pro desenvolvimento muscular. 

Além disso, esses acessórios podem variar em formato, tamanho e material, se adaptando a diferentes exercícios e grupos musculares. Aí sim!

Numa academia bem equipada, é fácil encontrar um montão deles, como os puxadores retos, em V, triangulares, em corda, entre outros. Cada tipo é destinado a trabalhar diferentes músculos e a estimular o corpo. 

Por exemplo, um puxador em V pode ser usado pra exercícios de remada, enquanto um puxador reto é focado em exercícios de tração, como a puxada na polia alta!

 

Para que serve o puxador na academia? 

O puxador serve pra direcionar e facilitar a execução de exercícios de tração e empurrão, ajudando num desenvolvimento muscular equilibrado e seguro. 

Com ele, você consegue fazer movimentos com maior controle, o que é fundamental pra ativar os músculos e prevenir lesões. Além disso, os puxadores permitem variar a pegada, o que influencia diretamente no recrutamento muscular.

Por exemplo, numa puxada de dorsais, o uso de um modelo reto dá uma pegada pronada, com as palmas das mãos voltadas pra baixo, que reforça o trabalho dos dorsais, enquanto um puxador em V é pra uma pegada neutra, focado nos músculos do meio das costas e bíceps. 

Por isso, a escolha do puxador certo pra cada exercício faz toda a diferença pra alcançar os seus objetivos, seja pra aumento de força, hipertrofia ou resistência muscular. Amei!

 

Como fazer o exercício puxador? 

Olha, fazer os exercícios com puxador do jeito certinho depende do tipo de atividade e é sempre bom buscar ajuda de um profissional antes, tá? Mas, um bom exemplo é a puxada na polia alta com puxador reto.

Pra começar, se sente na máquina de polia alta, ajuste o suporte pras pernas e selecione o peso ideal. Segure o puxador reto com as mãos afastadas na largura dos ombros, usando uma pegada pronada.

Depois, mantenha o tronco um pouquinho inclinado pra trás, puxe o puxador na direção da parte superior do peito, concentrando na ativação dos músculos das costas. Fique com os cotovelos apontando pra baixo e próximos ao corpo durante o movimento.

Quando o puxador tiver perto do peito, faça uma pequena pausa, contraindo os músculos das costas. Daí retorne ele pra posição inicial, estendendo os braços completamente.

O ideal é fazer de 3 a 4 séries com 8 a 12 repetições, dependendo do seu objetivo: força, hipertrofia ou resistência.

Ah, e é importante manter uma postura certinha durante todo o movimento, evitando inclinar muito pra trás ou usar impulsos pra puxar o peso. Isso faz com que o exercício foque nos músculos que você quer e reduz o risco de lesões, combinado?

 

Quais músculos trabalha a puxada? 

Olha, como eu te disse antes, os exercícios de puxada trabalham principalmente os músculos das costas. Os principais são:

• Dorsais: são os músculos mais importantes em qualquer exercício de puxada, responsáveis por dar largura nas costas.

• Trapézio: envolve a parte de cima das costas e o pescoço, auxiliando no movimento de puxada.

• Romboides: ajudam na retração da escápula durante o movimento de puxada.

• Bíceps: atuam como músculos auxiliares, principalmente na fase de flexão do cotovelo.

• Antebraços: envolvidos no movimento de pegada e estabilidade do puxador.

 

Dependendo do tipo de puxador e da variação do exercício, outros músculos, como o peitoral menor, podem ser ativados, ainda mais em movimentos de puxada que envolvem a parte de cima do corpo. Adorei!

 

Qual a diferença da puxada aberta e fechada? 

A diferença entre eles tá na largura da pegada, viu? Por exemplo, na puxada aberta você usa uma pegada mais afastada, com as mãos posicionadas além da largura dos ombros. 

Esse tipo de exercício geralmente aumenta o foco nos dorsais, desenvolvendo a largura das costas. A puxada aberta também diminui o envolvimento dos bíceps, o que deixa o exercício mais desafiador pros músculos das costas.

Agora, a puxada fechada tem uma pegada mais estreita, com as mãos posicionadas perto uma da outra. Essa variação ativa mais os músculos do meio das costas e os bíceps, facilitando que você use cargas pesadas. E dá pra fazer o exercício com um puxador em V, por exemplo, e é ótimo pra aumentar a espessura das costas.

Vale saber ainda que ambas as variações são muito boas e podem ser incluídas numa rotina de treinamento pra trabalhar as costas de um jeito completo, focando tanto na largura quanto na espessura muscular. Aí sim, hein?

 

Quais são os tipos de puxador na academia? 

Olha, o puxador triângulo remada, como o próprio nome diz, é ideal pra exercícios de remada, ajudando numa pegada neutra e ativando os músculos do meio das costas e os bíceps! 

Já o par puxador tornozeleira é usado principalmente pra atividades de membros inferiores, como abdução e adução de quadril. É preso no tornozelo e em cabos pra trabalhar os músculos das pernas e glúteos.

Outro é o puxador corda, ótimo pra caprichar os tríceps e bíceps. Fica na extensão de tríceps na polia alta e a rosca martelo na polia baixa. A corda permite movimentos melhores e uma contração muscular mais intensa.

Agora, se quiser, vale a pena apostar no kit academia puxador pulley de parede, um conjunto de puxadores pra máquinas de pulley, pra facilitar uma grande variedade de exercícios de tração em diferentes músculos do corpo. Tem ainda o kit puxadores anatômicos, feitos pra se adaptarem melhor na mão, dando conforto e segurança.

E pra arrasar em exercícios como a puxada de dorsais, a dica é investir no puxador frente fechado, que traz uma pegada mais ergonômica e confortável. Enquanto o puxador cross over trabalha o peitoral e outros músculos do tronco. Por fim, o puxador aberto polia alta é focado na puxada pra dorsais, com uma pegada aberta que potencializa o trabalho das costas. Amei!

 

Onde encontrar puxador de academia?

Ah, essa é fácil gente! Aqui mesmo no site do Magalu você encontra o puxador academia em vários modelos.

O bom é que dá pra comparar modelos, conferir as promoções, ler as avaliações de outras pessoas e acompanhar prazos de entrega. Aí sim, hein?

 

Ah, na matéria Academia em casa: monte a sua! eu te ajudo a caprichar num espaço completo pros seus exercícios. Já em Benefícios da musculação eu te conto os principais motivos de apostar nesse tipo de atividade.

 

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